3 ozbiljna razloga zašto biste trebali voditi brigu o svom držanju:
- Nepravilno držanje povećava rizik za bola u leđima, iskliznuće diskova, osećaj stezanja u prsima i slabu cirkulaciju krvi,
- Ispravljanje vašeg držanja može uveliko smanjiti bol u leđima, ramenima i vratu.
- Istraživanja su pokazala da dobro držanje smanjuje stres, pospešuje hormonsku ravnotežu, poboljšava probavu, disanje, pospešuje mentalnu jasnoću i sveukupno zdravlje.
Srećom, postoje jednostavni načini pomoću kojih možemo poboljšati i ispraviti naše držanje. Jedan jednostavan i delotvoran savet je da vežbate mišiće koji se koriste kada stojite u prirodnom, korisnom položaju.
Vežba koju možete učiniti za jačanje tih mišića je ležeća ekstenzija leđa koja se u jogi naziva položaj skakavca (locust pose – shalabhasana).
Vežbu izvodite nežno i radite samo ono što je prijatno i što odgovara vašim ličnim mogućnostima. Ako imate bolesna leđa, ne zaboravite da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka bilo koje nove prakse.
Korak 1: Lezite na stomak licem prema dolje, čelo vam dodiruje pod.
Korak 2: Ispružite svoje noge iza sebe i raširite ih u širini bokova. Rasporedite težinu ravnomerno preko vrhova obe noge.
Korak 3: Nežno podignite prednji deo tela s glavom prema gore. Učinite to polako i podignite se visoko samo koliko vam je ugodno.
Korak 4: Udahnite i podignite glavu gledajući prema napred. Na svom izdisaju, podignite prsa i ruke. Držite ruke uz telo s dlanovima prema dolje.
Korak 5: Koristite svoje bedrene mišiće i podignite noge prema gore. Vaša težina bi se trebala oslanjati na donji deo rebra, trbuh i karlicu.
Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi do jedne minute, zavisno od vaše sposobnosti. Ponovite 5-10 puta. Počnite lagano s kratkim držanjem i postupno povećajte dužinu i broj ponavljanja svaki dan koliko god možete, a da se osećate dobro. Ova vežba će ojačati vaše mišiće leđa, trupa i nogu što će vam pomoći da dosta poboljšate vaše držanje.
Ako vam je jednostavnije pogledajte video:
(Izvor: Atma.hr)
